पाना चाहते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग का पूरा लाभ तो रूटीन में शामिल करें Exercise और इन बातों का रखें ध्यान

<p style="text-align: justify;"><strong>Intermittent fasting will help only if you do exercise:</strong> इंटरमिटेंट फास्टिंग से पूरा फायदा पाने के लिए जरूरी है कि आप अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करें. इससे वेट लॉस में तो मदद मिलती ही है साथ ही ओवर ऑल हेल्थ भी इम्प्रूव होती है. हालांकि एक्सरसाइज के समय भी अगर कुछ बातों का ध्यान रखेंगे तो रिजल्ट्स बढ़िया आएंगे.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>हफ्ते में इतने दिन और इतने घंटे हैं जरूरी &ndash;</strong></p> <p style="text-align: justify;">एक्सरसाइज का रूटीन बनाते समय ध्यान रहे कि हफ्ते में कम से कम 5 दिन जरूर व्यायाम करें. इसी तरह एक दिन में 30 से 45 मिनट कम से कम एक्सरसाइज के लिए समय निकालें. याद रहे घंटों के हिसाब से फिजिकल वर्कआउट करने की जरूरत नहीं. हफ्ते में एक या दो बार ब्रेक भी ले सकते हैं.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>सुबह की धूप देती है ज्यादा फायदा &ndash;</strong></p> <p style="text-align: justify;">एक्सरसाइज का समय मुख्य तौर पर आपके रूटीन पर निर्भर करता है लेकिन कोशिश करें कि एक्सरसाइज सुबह के समय और हल्की धूप में करें. बंद कमरों और जिम की जगह खुली हवा में खुले आकाश के नीचे एक्सरसाइज करने से आपको पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी मिलता है और आप नेचर के करीब जाते हैं.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><br /><img src="https://ift.tt/3z613D2" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>एक्सरसाइज में हो पूरा पैकेज &ndash;</strong></p> <p style="text-align: justify;">अपने मन और पसंद के हिसाब से एक्सरसाइज चुनने के बजाय अगर उसमें विभिन्नता रखेंगे तो अधिक लाभ होगा. जैसे कुछ दिन जिम में पसीना बहा रहे हैं तो कुछ दिन योगा कर लें. स्ट्रेंथ पर ध्यान दें तो स्टैमिना को भी न भूलें. मेडिटेशन से मन शांत रखें तो जूम्बा या डांस से फिटनेस के साथ ही इंजॉय भी करें.</p> <p style="text-align: justify;"><br /><img src="https://ift.tt/2VAcpS3" /></p> <p><strong>स्पोर्ट्स भी चुन सकते हैं &ndash;</strong></p> <p>एक्सरसाइज का मतलब हमेशा एक खास तरह का रूटीन नहीं होता है. अगर आपको एक्सरसाइज बोरिंग लगती है तो आप कोई स्पोर्ट भी ज्वॉइन कर सकते हैं. मतलब फिजिकल एक्टिविटी से है. इसी तरह से आप डांस करना या जॉगिंग करना जो भी आपको पसंद है, मुख्य रूप से उसे चुन सकते हैं.</p> <p><strong>यह भी पढ़ें: </strong></p> <p><a title="Symptoms of Protein Deficiency: यह है प्रोटीन की कमी के प्रमुख लक्षण, इन चीजों को डाइट में करें शामिल&nbsp;" href="https://ift.tt/2X9V17J " target="_blank" rel="noopener">Symptoms of Protein Deficiency: यह है प्रोटीन की कमी के प्रमुख लक्षण, इन चीजों को डाइट में करें शामिल&nbsp;</a></p> <p><a title="Haldi Face Pack: हल्दी फेस पैक लगाने के बाद न करें यह पांच गलतियां, फायदे के बजाय हो सकता है नुकसान&nbsp;" href="https://ift.tt/3le8bsd " target="_blank" rel="noopener">Haldi Face Pack: हल्दी फेस पैक लगाने के बाद न करें यह पांच गलतियां, फायदे के बजाय हो सकता है नुकसान&nbsp;</a></p> lifestyle https://ift.tt/3lm5ipa