Health Tips: कोरोना में स्वस्थ रहने के लिए Walk है जरूरी? जानिए अपनी उम्र के हिसाब से वॉक प्लान

<p style="text-align: justify;">पिछले एक साल से लोग अपनी हेल्थ को लेकर काफी अलर्ट हैं. लंबे समय तक फिट रहने के लिए आपको हेल्दी लाइफस्टाइट को अपनाना जरूरी है. कोरोना महामारी के बीच आपको अपने खान-पान और व्यायाम पर ध्यान देने की जरूरत है. ऐसे में स्वस्थ और फिट रहने के लिए वॉक सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है.</p> <p style="text-align: justify;">डॉक्टर से लेकर फिटनेस एक्सपर्ट भी सुबह शाम वॉक करने की सलाह देते हैं. Walk एक ऐसा वर्कआउट है, जिसमें आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है. वॉक करने से आपका पूरा बॉडी मूवमेंट होता है. सभी अंग तेजी से काम करने लगते हैं. अगर आप रोज पैदल चलते हैं तो आपको किसी और एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. खास बात ये है कि वॉक सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है. वॉक करने से वजन कंट्रोल रहता है. वैसे तो सभी लोग वॉक कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी उम्र के हिसाब से वॉक करने के समय और गति का भी ध्यान रखने की जरूरत है. हम आपको वॉक से होने वाले फायदों और आपकी उम्र के हिसाब से आपको कितनी वॉक करनी चाहिए इसके बारे में बता रहे हैं.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>वॉक करने के फायदे</strong></p> <p style="text-align: justify;"><strong>हार्ट के लिए फायदेमंद</strong><strong>: </strong>वॉक करना हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद है. जो लोग नियमित रुप से चलते हैं उन्हें हार्ट से जुड़ी बीमारियां कम होती हैं. पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है. वॉक करने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>दिमाग मजबूत होता है-</strong><strong>&nbsp;</strong> पैदल चलने से दिमाग तेज होता है. चलने पर मतिष्क में बदलाव होते है जिसका असर दिमाग पर भी पड़ता है. एक रिसर्च में कहा गया है कि पैदल चलने से दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन बढ़ते हैं जिससे तनाव भी कम होता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>फेफड़े स्वस्थ रहते हैं-</strong><strong>&nbsp;</strong>रोज पैदल चलने के शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है. पैदल चलने से बॉडी में ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होतो है जिससे फेफेड़े स्वस्थ्य और मजबूत होते हैं.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>पाचनतंत्र मजबूत बनता है-</strong><strong>&nbsp;</strong>पैदल चलने से पाचनतंत्र अच्छा काम करता है और पेट साफ रहता है. रोज पैदल चलने से आप काफी हल्का महसूस करते हैं. पैदल चलने से शरीर में हैप्पी हार्मोंस ज्यादा बनते हैं जिससे आप स्वस्थ रहते हैं.<br /><br /><strong>रोज कितने कदम और कितने समय वॉक करें</strong></p> <p style="text-align: justify;">स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को रोजाना करीब 10,000 कदम यानि 6 से 7 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए. आपको हर रोज करीब आधा घंटा तो जरूर से जरूर चलना चाहिए. वॉक करते वक्त आपको नॉर्मल से थोड़ा तेज चलने की जरूरत है. हां अगर आपकी उम्र ज्यादा है या कोई परेशानी है तो आप सामान्य चाल से चल सकते हैं. वॉक करते वक्त लंबी सांस लें, जिससे फेफड़ों को भरपूर ऑक्सीजन मिल सके. ऐसा करने पर आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>किस उम्र में कितना चलना जरूरी</strong><strong>&nbsp;</strong></p> <ul> <li style="text-align: justify;">6 से 17 साल के लड़कों को 15000 कदम चलना चाहिए. वहीं लड़कियां दिन में 12000 कदम भी चल सकती हैं.</li> <li style="text-align: justify;">18 से 40 साल के पुरुष और महिलाओं को एक बराबर करीब 12000 कदम एक दिन में चलना चाहिए.</li> <li style="text-align: justify;">40 से ज्यादा उम्र के लोगों को दिन में 11000 कदम जरूर चलना चाहिए.</li> <li style="text-align: justify;">50 की उम्र के लोगों को हर रोज 10000 कदम चलना जरूर है.</li> <li style="text-align: justify;">60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को दिन में 8000 कदम जरूर चलना चाहिए.</li> <li style="text-align: justify;">ज्याद वृद्ध होने पर आप सिर्फ उतना चलें जितने में थकान महसूस नहीं करते हों.</li> </ul> lifestyle https://ift.tt/3wYBpzr

Sara Ali Khan से सीखें Fitness मंत्र, आप भी फिट रहने के लिए अपना सकते हैं ये 5 तरीके

<p style="text-align: justify;">अगर आप वर्कआउट करना चाह रहे हैं और आपको किसी फिटनेस मॉडल की तलाश है तो आप सारा अली खान (Sara Ali Khan) को देख सकते हैं. सारा अली खान अपनी फिटनेस पर खूब ध्यान देती हैं. अपने फिटनेस मंत्र को सारा ने एक इंटरव्यू में शेयर किया है. तो हम आपके लिए लाएं हैं खास सारा अली के फिटनेस मंत्र, जिन्हें आप अपने शड्यूल में शामिल करके बन सकते हैं फिट.</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/3ekYV3l" data-instgrm-version="13"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">&nbsp;</div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&nbsp;</div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/3ekYV3l" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Sara Ali Khan (@saraalikhan95)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/2C16RQX" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;">1. सारा अली खान को पसीना बहाने की अहमियत पता है, वह जानती हैं कि जिम में उन्हें शुरुआत कहां से करनी है. उनकी शुरुआत होती है कार्डियो वर्कआउट से. सारा कहती हैं, ''जब वह न्यूयॉर्क में थी तो सुबह खाना खाने के बाद वर्कआउट शुरू कर देती थी. वहां पर मुक्केबाजी से लेकर साइकलिंग जैसी कई तरह की ट्रेनिंग होती थी, ताकि मैं अपना वजन कम कर सकूं.' &nbsp;&nbsp;</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/3g9WwZ0" data-instgrm-version="13"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">&nbsp;</div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&nbsp;</div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/3g9WwZ0" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Sara Ali Khan (@saraalikhan95)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/2C16RQX" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;"><br />2.&nbsp; सारा के लिए कार्डियो ही सबकुछ नहीं है. सारा अली खान कहती हैं, 'पिलेट्स निश्चित रूप से मेरी फिटनेस की रीढ़ है' क्योंकि ये बॉडी को मजबूत करने का काम करता है, जो आपके पूरे शरीर का पावरहाउस है. पिलेट्स करने से मुझे ताकत मिलती है जो न सिर्फ अच्छा दिखने में बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मददगार है.'</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/3uUnVn4" data-instgrm-version="13"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">&nbsp;</div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&nbsp;</div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/3uUnVn4" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Sara Ali Khan (@saraalikhan95)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/2C16RQX" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;">3. शारीरिक शक्ति के अलावा आपको दिमागी रूप से भी मजबूत होना चाहिए, क्योंकि अगर आपका मन नहीं करता तो रोजाना आप बिस्तर से उठकर जिम नहीं जा पाएंगे, जिसके लिए सारा अली खान योगा भी करती हैं.</p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://ift.tt/2S3I24Z" data-instgrm-version="13"> <div style="padding: 16px;"> <div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="padding: 19% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">&nbsp;</div> <div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div> </div> <div style="padding: 12.5% 0;">&nbsp;</div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"> <div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);">&nbsp;</div> </div> <div style="margin-left: auto;"> <div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&nbsp;</div> <div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&nbsp;</div> </div> </div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&nbsp;</div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&nbsp;</div> </div> <p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://ift.tt/2S3I24Z" target="_blank" rel="noopener">A post shared by Sara Ali Khan (@saraalikhan95)</a></p> </div> </blockquote> <p> <script src="//https://ift.tt/2C16RQX" async=""></script> </p> <p style="text-align: justify;">4. सारा कहती हैं कि 'एक आरामदेह वर्कआउट आपके लिए सही हो सकता है, लेकिन इसके साथ ही आपके शरीर को आराम की भी जरूरत होती है. मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक, सारा हर दिन डेढ़ घंटे वर्कआउट करती हैं. हालांकि, रविवार को सारा वर्कआउट से छुट्टी लेती हैं.</p> lifestyle https://ift.tt/2RuOiSY

Ganga Dussehra 2021: कब है गंगा दशहरा? जानें शुभ मुहूर्त, पूजा विधि और महत्व

<p style="text-align: justify;"><strong>Ganga Dussehra 2021: </strong>हिंदू धर्म में आस्था रखने वालों के बीच गंगा दशहरा का विशेष महत्त्व है. हिंदू धर्म में गंगा जल को बहुत ही पवित्र माना जाता है. किसी भी प्रकार का धर्म कर्म के कार्य में वस्तुओं को शुद्ध करने में गंगा जल का उपयोग किया जाता है. हिंदू पंचांग के मुताबिक़, हर साल ज्येष्ठ मास के शुक्ल पक्ष की दशमी तिथि को गंगा दशहरा मनाया जाता है. मान्यता है कि इसी दिन मां गंगा का अवतरण पृथ्वी पर हुआ था. साल 2021 में गंगा दशहरा 20 जून को पडेगा. हिंदू धर्म ग्रंथों के अनुसार, इस दिन अर्थात गंगा दशहरा के दिन गंगा स्नान करना चाहिए और इसके बाद यथा शक्ति दान-पुण्य करना चाहिए. ऐसा करने से विशेष फल प्राप्त होता है. आइये जानें शुभ मुहूर्त, पूजा विधि और महत्त्व.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>गंगा</strong> <strong>दशहरा</strong> <strong>का</strong> <strong>शुभ</strong> <strong>मुहूर्त</strong></p> <ul style="text-align: justify;"> <li><strong>दशमी</strong> <strong>तिथि</strong> <strong>आरंभ</strong><strong>- </strong>19 जून 2021 को शाम 06 बजकर 50 मिनट पर</li> <li><strong>दशमी</strong> <strong>तिथि</strong> <strong>समापन</strong> <strong>&ndash; </strong>20 जून 2021 को शाम 04 बजकर 25 मिनट पर रहेगा</li> </ul> <div class="uk-grid-collapse uk-grid" style="text-align: justify;"> <div class="uk-width-3-5 fz20 p-10 newsList_ht uk-first-column"><a href="https://ift.tt/3fNwUly Tips: कौन-सी दिशा का दोष दूर करने के लिए किस ग्रह और देवता की पूजा करनी चाहिए? जानें</strong></a></div> </div> <p style="text-align: justify;"><strong>पूजा</strong> <strong>विधि</strong></p> <p style="text-align: justify;">गंगा दशहरा के दिन लोगों को सुबह सूर्योदय से पहले उठकर नित्यकर्म करके गंगा में स्नान करना चाहिए. हालांकि इस समय कोरोना वायरस के चलते गंगा नदी तक पहुंचना मुश्किल है. ऐसे में गंगा जल की कुछ बूँदें डालकर पानी से स्नान करें. इसके बाद सूर्योदय के समय सूर्य को गंगाजल से मिले जल का अर्घ्य दें. इसके बाद गंगा के मंत्रों का जाप करें. पूजा करने के बाद गरीब और जरूरत मंद ब्रह्माणों को दान दें. इससे बहुत लाभ होता है.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>महत्त्व</strong><strong>:</strong></p> <p style="text-align: justify;">हिंदू धर्म में गंगा दशहरा का विशेष महत्व है. गंगा दशहरा के दिन हिंदू धर्म में आस्था रखने वाले गंगा जयंती मनाते हैं. धार्मिक मान्यता है कि इस दिन मां गंगा स्वर्ग से उतरकर धरती पर आई थीं. इसके बाद से हिंदू धर्म में मां गंगा की पूजा करने की परंपरा की शुरुआत हुई. माना जाता है कि गंगा दशहरा के दिन &nbsp;पवित्र नदी में स्नान और दान- पुण्य करने से कई महायज्ञों के फल के बराबर फल मिलता है. इस दिन सत्तू, मटका और हाथ का पंखा दान करने की परंपरा है. ऐसा करने से विशेष फल की प्राप्ति होती है.</p> <div class="news_content" style="text-align: justify;"><a href="https://ift.tt/3vTUse5 Ekadashi: 5 या 6 जून, कब है अपरा एकादशी व्रत, जानें शुभ मुहूर्त, व्रतकथा और पारण का समय</strong></a></div> <p style="text-align: justify;">&nbsp;</p> lifestyle https://ift.tt/2RrSCCo

Boost Immunity: कोरोना से बचना है तो दवा नहीं, इन सस्ते फलों से बढ़ाएं इम्यूनिटी

<p style="text-align: justify;">कोरोना वायरस से बचना है तो आपकी इम्यूनिटी मजबूत होना जरूरी है. रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने से आपका शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो जाता है. हालांकि इसके लिए आपको अपने खान-पान का बहुत ख्याल रखने की जरूरत है. खाने में आपको विटामिन सी से भरपूर फल सब्जियां खाना जरूरी है. शरीर में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है. ऐसे में कोरोना महामारी से बचने के लिए आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखें. आज हम आपको ऐसे सीजनल फलों के बारे में बता रहे हैं जिनमें आपको स्वाद के साथ-साथ विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में मिलेगी. जानते हैं ऐसे सीजनल कौन कौन से हैं?</p> <p style="text-align: justify;"><strong>आम-</strong> स्वाद और सेहत से भरपूर आम को यूं ही फलों का राजा नहीं कहा जाता है. गर्मियों में आने वाला आम जितना स्वाद होता है उतना ही सेहतमंद भी होता है. आम में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, जिससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है. अगर आप एक मीडियम साइज का आम खाते हैं तो इससे करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. साथ ही आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जिससे आंखों की रोशनी बढ़ती है. लोग सोचते हैं कि आम खाने से वजन बढ़ता है लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आम खाने से वजन भी कम होता है.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>पपीता-</strong> पपीता वैसे तो सभी सीजन में मिलने वाला फल है. लेकिन कोरोना काल में पपीता काफी महंगा हो गया है. पाचन के लिए पपीता सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता काने से पेट कम होता है और वजन भी घटता है. इसके अलावा पपीता में काफी मात्रा में विटामिन C भी पाया जाता है. रोज पपीता खाने से रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. अगर आफ एक कप पपीता खाते हैं तो इससे आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलेगें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>स्ट्रॉबेरी-</strong> गर्मियों में आने वाला स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी का अच्छा सोर्स है. स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं. सीजनल फल स्ट्रॉबेरीज में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. हालांकि ये स्ट्रॉबेरी आपको सिर्फ सीजन में ही मिलता है. अगर आप दिन में एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी मिलेगा.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>अमरूद-</strong> अमरूद काफी सस्ता और पौष्टिक फल है. एक अमरूद में एक संतरे से ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है. अमरूद खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है. एक मीडियम साइज के अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में काफी कम मात्रा में कैलरी होती हैं इससे वजन भी कम होता है. आप ज्यादा फायदा लेने के लिए अमरुद के छिलके हटा कर खाएं.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>अनानास-</strong> अनानास खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है और हड्डियां मजबूत होती हैं. अनानास भी गर्मियों में खाया जाने वाला सीजनल फल है . इसमें कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है अनानास, जो काफी कम फलों में पाया जाता है. 1 कप अनानास में करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है. वजन कम करने में भी पाइनेप्पल कारगर है.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>कीवी-</strong> विटामिन सी से भरपूर फलों में कीवी भी शामिल है. कीवी ऐसा फल है जो आपको सभी सीजन में मिल जाएगा. लेकिन कीवी काफी मंहगा फल भी है. एक कीवी खाने से आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में होता है. पोषक तत्वों से भरपूर कीवी स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद फल है.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>ये भी पढ़ें: <a href="https://ift.tt/3pk01QA" target="_blank" rel="noopener">कोविड होने पर डॉक्टर से कर रहे हैं Online Consultation, इन 10 बातों को जरूर नोट कर लें</a></strong></p> lifestyle https://ift.tt/3pkLAvz

कोल्ड ड्रिंक के बेहतरीन फायदें, रोजमर्रा की जिंदगी में आएंगे काम -

दिल्ली। भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरुरी है। हम अपने ऑफिस से घर और घर से ऑफिस के बीच खुद का ध्यान रखना भूल जाते हैं। अपनी दिनचर्या में फास्ट फूड और जंक फूड जैसी चीजें शामिल कर लेते है। कोल्ड ड्रिंक पीना तो आज के समय में काफी कॉमन है, जो कि आपकी सेहत के लिए सही नहीं है। ज्यादातर ये देखा गया हैं कि, हम बाजारों से कोल्ड ड्रिंक खरीद कर लाते हैं और उसे आधा पीकर वापस से फ्रिज में रख देत हैं। कई बार तो ज्यादा दिन रखने के वजह से या तो कोल्ड ड्रिंक खराब हो जाती हैं या तो फिर उसका फिज उड़ जाता है। क्या आप जानते हैं कि, जिस कोल्ड ड्रिंक को आप पीते हैं वो आपकी दैनिक दिनचर्या में कुछ कुठिन कामों को आसान कर सकता हैं। जी हां, सही सुना आपने। आज हम आपको बताएंगें कोल्ड ड्रिंक के बेहतरीन फायदें। जिसे जानकर आप भी इसे जरुर इस्तेमाल करेंगे। 

बर्तन चमकानें में

कई बार हम चूल्हे पर खाना बनाने के लिए चढ़ाते है और दूसरे कामों में व्यस्त हो जाते हैं, जिसकी वजह से खाना जल जाता हैं। जले हुए बर्तनों को साफ करने में कोल्ड ड्रिंक काफी मददगार साबित होता है। जी हां, अगर आपके बर्तन जल गए हैं तो एक रात पहले आप उसे फिज वाली कोल्ड ड्रिंक से अच्छी तरह भरकर रख दें। बस सुबह उस बर्तन को धो दें। आपका बर्तन पहले जैसा साफ हो जाएगा। 

कीड़ों को भगाने में

गर्मियों के दिनों में अक्सर फलों और मीठी चीजों के आस-पास कीड़े-मकोड़े के साथ छोटी मक्खियां भी आ जाती हैं लेकिन इन्हें भगाने के लिए आप कोल्ड ड्रिंक का इस्तेमाल कर सकते है। एक छोटे सी कटोरी में आप कोल्ड ड्रिंक भरकर रख दें। फिर देखें कि किस तरह इसकी भीनी-भीनी खुशबू से चींटियों और अन्य कीड़ें अट्रैक्ट हो जाएंगे।

बालों से चीविंग गम निकालने में

कई बार जब आप किसी कॉलेज पार्टी या फंक्शन में शामिल होते हैं तो, मजाक-मस्ती में आपके साथी बालों में चीविंग गम चिपका देते है। ज्यादातर देखा गया हैं ऐसी स्थिति में लोग अपने बालों को काट कर चीविंग गम निकालते है। लेकिन इसको आप कोल्ड ड्रिंक से आसानी से निकाल सकते है। आप बस 20 से 30 सेकेंड तक अपने बालों के उस हिस्से को कोका कोला में डुबाएं, जिसमें गम चिपकी हैं। उसके बाद ये आसानी से निकल जाएगा। 

चश्में की सफाई में

आप अपने चश्में को अक्सर कपड़े या पानी से साफ करते हैं। क्या आप जानते हैं कि, कपड़े से साफ करने की वजह से आपके चश्में के लेंस पर चिपके धूल के कणों से स्क्रैच हो जाता है लेकिन कोल्ड ड्रिंक किसी अच्छे ग्लास क्लीनर का काम करती है। कोल्ड ड्रिंक को चश्में की लेंस पर लगाए और पानी से धो के सूखने दे। आपका चश्मा चमचमा जाएगा। 

जंग हटाने में

अगर आपके घर के किसी भी सामान में जंग लग गई हो तो, उसे कोका कोला से आसानी से साफ किया जा सकता है। आप बस टिन स्क्रबर को कोल्ड ड्रिंक में डुबाएं या फिर कोल्ड ड्रिंक उस जगह पर थोड़ी देर के लिए डाल दें और उसके बाद इसे स्क्रब कर दें। 

 

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कोविड होने पर डॉक्टर से कर रहे हैं Online Consultation, इन 10 बातों को जरूर नोट कर लें

<p style="text-align: justify;">कोरोना महामारी की वजह से आजकल ज्यादातर लोग डॉक्टर से ऑनलाइन कंसल्टेशन ले रहे हैं. खासतौर से बड़े शहरों में जहां लोगों के पास अच्छी इंटरनेट की सुविधा है लोग वीडियो कॉल्स के जरिए डॉक्टर से सलाह ले रहे हैं. कोविड की वजह से अब डॉक्टर्स भी कई ऑनलाइन कंसल्टेशन ऐप्स पर रजिस्टर्ड हैं. आरप कई ऐप्स से अपने हिसाब से डॉक्टर से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं. यहां आप WhatsApp, Zoom और दूसरे Apps के जरिए डॉक्टर्स से बात कर सकते हैं. हालांकि ऑनलाइन कंसल्टेशन में डॉक्टर आपको लिमिटेड समय ही दे पाते हैं. 15 मिनट में आपको डॉक्टर को अपनी बीमारी, क्या दवा ले रहे हैं, मेडिकल हिस्ट्री और सभी जरूरी बातें बतानी होती हैं. ऐसे में कई बार लोग कुछ जरूरी बातों को बताना या डॉक्टर से पूछना भूल जाते हैं. कई बार डॉक्टर आपके फीवर या ब्लड प्रेशर के बारे में पूछते हैं तो वो हमें पता नहीं होते. ऐसे में आपको फिर से डॉक्टर से सलाह लेनी पड़ती है. इस स्थिति से बचने के लिए आपको कुछ बातों के जरूरी नोट्स बना लेने चाहिए. आज हम आपको ऐसी 10 बहुत जरूरी बातें बता रहे हैं जिन्हें आपको ऑनलाइन डॉक्टर से कंसल्टेशन से पहले नोट कर लेना चाहिए. इससे आपका और डॉक्टर का समय भी बचेगा और आप सही सलाह ले पाएंगे.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>1- सभी लक्षण, एलर्जी और मेडिकल कंडीशन-</strong> डॉक्टर से ऑनलाइन सलाह लेने से पहले आपको अपनी बीमारी के सभी लक्षण, किसी तरह की एलर्जी है तो उसके बारे में लिख लेना चाहिए. अपनी मेडिकल हिस्ट्री से जुड़ी रिपोर्ट्स को पास रखें. आप जो दवा खा रहे हैं और आपकी लाइफस्टाइल कैसी है इसके बारे में भी लिख लें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>2- वजन, ब्लड प्रेशर, पल्स रेट पहले माप लें-</strong> डॉक्टर से ऑनलाइन कंसल्ट करने से पहले अपनी लेटेस्ट हेल्थ अपडेट कर लें जैसे वर्तमान ब्लड प्रेशर, वजन और पल्स रेट क्या है. इसके अलावा बॉडी टेंपरेचर, हार्ट रेट और शुगर लेवल भी माप लेना चाहिए.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>3- बेसिक ब्डल टेस्ट-</strong> अगर आप किसी एक बीमारी के बारे में सलाह ले रहे हैं तो आपको उससे पहले जरूरी बेसिक टेस्ट करवा लेने चाहिए. इससे आपको कंसल्ट करने में और डॉक्टर को भी हेल्प मिलेगी.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>4- पुराने prescriptions और रिपोर्ट पहले अपलोड कर दें-</strong> डॉक्टर से सलाह लेने से पहले आपको जरूरी रिपोर्ट्स, पुराने प्रेस्क्रिप्शन और डॉक्यूमेंट ऐप पर पहले ही अपलोड कर देने चाहिए. अगर आप व्हाट्सऐप के जरिए सलाह ले रहे हैं तो आप डॉक्यूमेंट सिलेक्ट करने वाले ऑप्शन पर जाकर अपलोड कर सकते हैं. इससे आपको लास्ट मिनिट पर परेशान होने की जरूरत नहीं पड़ेगी.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>5- अपना फोन पास रखें-</strong> अगर आपने ऑनलाइन कंसल्टेशन का अपॉइंटमेंट लिया है तो आपने फोन को पास रखें. फोन को रिंग पर रखे. इससे डॉक्टर की कॉल मिस नहीं होगी. अगर आप किसी ऐप के जरिए सलाह ले रहे हैं तो आपको उसे ओपन करके रखना चाहिए.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>6- वीडियो कॉल के दौरान उजाले वाले कमरे में बैठें-</strong> अगर आप वीडियो कॉल के जरिए कंसल्ट कर रहे हैं तो आपको ऐसे कमरे में बैठना चाहिए जहां सही से लाइट हो, हमेशा लाइट की ओर मुंह करके बैठें, आपके पीछे ज्यादा लाइट नहीं होनी चाहिए.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>7- वाई-फाई और इंटरनेट कनेक्शन ठीक हो-</strong> ऑनलाइन कंसल्ट करने से पहले अपने इंटरनेट और वाई-फाई के कनेक्शन को चेक कर लें, कि सही से काम कर रहा है या नहीं. ऐसी जगह बैठें जहां सिग्नल ठीक आते हों.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>8- ऑनलाइन पेमेंट को रेडी रखें-</strong> आप कंसल्टेशन फीस किस तरह पे करेंगे वो तैयार रखें. आपको अकाउंट में, ऐप से या किसी और तरह से पेमेंट करना है उसे रेडी रखें. अपॉउंटमेंट लेते वक्त इस बारे में पूछ लें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>9- डॉक्टर से डिजिटल प्रेस्क्रिप्शन के बारे में पूछ लें-</strong> ऑनलाइन कंसल्ट करने के बाद डॉक्टर से प्रेस्क्रिप्शन की डिजिटल कॉपी ले लें. आप डॉक्टर से ईमेल या व्हाट्सऐप के जरिए भी प्रिस्क्रिप्शन मंगा सकते हैं.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>10- पेमेंट करते वक्त रहें सावधान-</strong> वैसे ऑनलाइन वेवसाइट्स और ऐप्स के जरिए पेमेंट करने में धोखाधड़ी के मामले कम ही होते हैं, लेकिन अगर व्हाट्सऐप या जूम पर किसी ऐप या लिंक के माध्यम से पेमेंट कर रहें हैं तो कोशिश करें किसी वैरिफाइड तरीके से ही पेमेंट करें.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;"><strong>ये भी पढ़ें: <a href="https://ift.tt/34IbIHh" target="_blank" rel="noopener">कोरोना तीसरी लहर से निपटने के लिए किन चीजों पर देना होगा ध्यान?, जानें एक्सपर्ट की राय</a></strong></p> lifestyle https://ift.tt/3pk01QA

Health Tips: कोरोना काल में स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये 5 आदत, बीमारियां रहेंगी दूर

कोरोना महामारी ने लोगों की जिंदगी पूरी तरह से बदल दी है. घर से बाहर निकलना मुश्किल है ऐसे में खुद को फिट रखना भी बहुत जरूरी है. कई लोग घरों से ऑफिक का काम कर रहे हैं. ऐसे में कभी मीटिंग तो कभी देर रात कर ऑफिस का काम करना पड़ता है. खुद के लिए वक्&zwj;त निकालना भी मुश्किल हो रहा है. वहीं कोरोना के डर की वजह से लोगों के मन में अलग-अलग तरह का मानसिक और शारीरिक तनाव भी बना हुआ है. ऐसे में बहुत सारे लोगों की लाइफस्टाइल भी प्रभावित हो रही है. हालांकि इन सब परिस्थितियों के बीच खुद को हेल्&zwj;दी (Healthy) बनाए रखना भी बहुत जरूरी है. आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप बीमारियों से बचे रह सकते हैं. इन आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करने से आप हेल्&zwj;दी भी रहेंगे. आइये जानते हैं

1- ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर हेल्दी और समय पर करें-स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने भोजन पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए. आपको खाने में हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना चाहिए. जिसमें नट्स, प्रोटीन, दूध, जूस और अंडा जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. लंच में भी आपको प्रोपर फूड खाना चाहिए. वहीं डिनर को भी समय पर निपटा लेना जरूरी है. आप चाहे ऑफिक या घर के काम में कितने भी बिजी हों खाने का जो सही समय है आपको उसी वक्त भोजन कर लेना चाहिए. इस नियम से आप लंबे समय तक हेल्दी रहेंगे.

2- ताजा खाना खाएं-आजकल जो लोग अकेले रहते हैं या जिन्हें टाइम मैनेज नहीं आता वो कई दिनों पुराना खाना भी खा लेते हैं. कई लोग खाना बनाकर फ्रिज में स्टोर कर दे रहे हैं और उसे खाते रहते हैं. लेकिन ये बासी खाना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. पुराना और बासी खाना आपके डाइजेशन सिस्टम पर असर डाल सकता है. फ्रिज में कई दिनों तक रखने पर खाने की न्यूट्रिशनल वैल्यू भी कम हो जाती है. इसलिए हमेशा फ्रेश खाना खाने की आदत बनाएं.3- बॉडी को हाइड्रेटेड रखें- स्वस्थ शरीर के लिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं. पूरे दिन लिक्विड चीजों का सेवन ज्यादा करें. हालांकि आपको कोल्ड ड्रिंक, पैकेट जूस पीने से बचना चाहिए. इनसे आपको डाइबिटीज टाइप टू का खतरा हो सकता है. इसके अलावा नियमित रुप से ऐसी चीजों के सेवन से मोटापा भी बढ़ता है. भरपूर मात्रा में पानी पीने से पेट की समस्या भी दूर रहती है.4- भरपूर नींद है जरूरी-आजकल घर से काम करने के चक्कर में लोग देर रात तक ऑफिस का काम करते हैं. इससे आपकी नींद पर भी असर पड़ता है. नींद से हमारी हेल्थ बहुत प्रभावित होती है. अगर आप पर्याप्ट और अच्छी नींद ले रहे हैं तो इससे मूड ठीक रहता है, तनाव भी कम होता है. रात में आठ घंटे की अच्छी नींद लेने से सिरदर्द, थकान और उबासी जैसे समस्याएं भी नहीं होती. पूरे दिन आप हेल्द और हेप्पी फील करते हैं.5- स्क्रीन पर कम टाइम बिताएं- आजकल की सिटिंग जॉब में फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर है और ऊपर से घंटों लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने बैठकर बिताना पड़ता है. ऐसे में अगर किसी भी तरह हो सके तो अपने स्क्रीन टाइम को कम कर दें. इससे आपको कई तरह के फायदे मिलेंगे. रात में सोते वक्त घर का वाइफाई बंद कर दें. अपने दिन की शुरुआत सोशल मीडिया से ना करें. ऑफिस टाइम में बीच-बीच में खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें. अपने इंटरटेनमेंट का समय निर्धारित करें. टीवी और मोबाइल की किताबें पढ़ने की आदत बनाएं.